Boa Noite de sono.

Boa noite de sono.
Para se ter uma boa noite de sono, especialistas sugerem alguns
hábitos que podem ser adotados por qualquer pessoa como por exemplo:

• Chegar em casa pelo menos três horas antes do horário de dormir.
• Não se deve ir para a cama sem sono.
• Não se deve usar a cama para planejar o dia seguinte, ler, assistir TV.
• Ter sempre um horário regular para se deitar e levantar.
• Evitar uso de alimentos excitantes ou comer muito próximo ao horário de dormir.
• Se não pegar no sono após 15 ou 30 minutos, levante-se e vá para outro recinto ler.
• Evitar assistir TV, principalmente programas muito excitantes.Ao acordar, deixe a luz do sol entrar em seu quarto.
• Não realizar exercícios intensos próximo ao horário de dormir.
• Não ingerir álcool após as 18:00 horas.
• Manter as regras inclusive nos finais de semana.

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